Meditation zur Selbststärkung
Sitze im Schneidersitz, das Kinn leicht gesenkt, bleibe achtsam.
Mudra
Halte die Arme entspannt, hebe dann die Unterarme auf Höhe des Herzens.
Mache Fäuste, halte die Daumen gerade und senkrecht zum Himmel gerichtet. Bringe
die Fäuste zueinander, so dass Daumen und Fäuste sich fest berühren. Halte der Oberkörper gerade, aufgerichtet und stabil.
Augen
Die Augen schauen auf die Nasenspitze
Atem
Einatmen durch die Nase, vollständig durch den Mund ausatmen. Tief und sanft durch den Mund einatmen,
ausatmen durch die Nase.
Zeit
beginne mit 3 Minuten, nach und nach bis auf 11 Minuten steigern. Praktiziere täglich, aber niemals länger als 22 Minuten in einer Sitzung.
Beenden der Meditation
Atme ein und halte das Mudra mit gestreckten Armen über dem Kopf. Halte diese gestreckte Position für 3 tiefe Atemzüge. Entspanne.
Originalversion in Englisch https://www.kundalinirising.org/KRIResource/Meditations/ToConquerSelfAnimosity.pdf
Meditation für innere Stabilität
Sitze im Schneidersitz, das Kinn leicht gesenkt, halte den Oberkörper gerade, aufgerichtet und stabil.
Mudra
Halte die Hände auf Höhe des Herz-Zentrums. Umfasse die Daumen mit den Fingern
und bringe die Daumenspitzen möglichst an die Basis der kleinen Finger. Presse die Fäuste zusammen, so dass sich die obersten Glieder der Fingergelenke berühren und die Basis der Handflächen geschlossen ist.
Augen
Die Augen schauen auf die Nasenspitze
Atem
Tief einatmen durch die Nase, vollständig mit leicht gespitzten Lippen durch den Mund ausatmen (der Mund formt ein O), sanft durch den Mund einatmen, ausatmen durch die Nase.
Zeit
beginne mit 3 Minuten. Nach und nach bis auf 11 Minuten steigern, aber niemals länger als 22 Minuten in einer Sitzung.
Beenden der Meditation
Atme ein, halte den Atem an, strecke die Hände im Mudra über den Kopf. Atme aus und verweile in der gestreckten Position noch für 2 tiefe Atemzüge. Entspanne.
Originalversion in Englisch https://www.kundalinirising.org/KRIResource/Meditations/Caliber4SelfAuthority%201.pdf